Sophrologie – Entfalte dein Bewusstsein und entdecke
deine innere Balance

Sophrologie ist eine wirkungsvolle Methode, um dein Bewusstsein zu stärken und deine innere Welt klarer
wahrzunehmen. Sie unterstützt dich dabei, in herausfordernden Situationen gelassener zu reagieren, selbstbewusste Entscheidungen zu treffen und deine eigenen Ressourcen und Fähigkeiten gezielt zu nutzen.

Körper, Geist und Seele

Durch regelmässige Übungen lernst du, alte Muster zu erkennen, zu verändern und neue Perspektiven einzunehmen. Verborgene Fähigkeiten und Ressourcen werden entdeckt, die dich unterstützen, dein Potenzial mutig zu entfalten.

Das Bewusstsein stellt die unsichtbare Verbindung oder das Gleichgewicht zwischen Körper, Geist und Seele dar.

Die Sophrologie wurde 1960 vom kolumbianischen Neuropsychiater Dr. Alfonso Caycedo entwickelt. Sein Ziel war es, eine Methode zu schaffen, die Menschen hilft, bewusster, ausgeglichener und selbstbestimmter zu leben. Heute wird Sophrologie in vielen Ländern erfolgreich angewendet – in Therapie, Coaching, Sport, Pädagogik und Gesundheitsförderung.

Der Begriff stammt aus dem Altgriechischen:

Wortteil

SOS

PHREN

LOGOS

Bedeutung

Harmonie, Gleichgewicht

Bewusstsein

Wort

Sophrologie bedeutet also «die Wissenschaft von der Ausgeglichenheit des Bewusstseins»

Ihr zentrales Ziel ist es, eine dynamische Balance zwischen Körper und Geist zu schaffen –
eine innere Haltung, die Stabilität und Flexibilität vereint.

Sophrologie-2

Diese Form der Bewusstseinsschulung setzt verschiedene Atem- und Entspannungstechniken,
Konzentrationsübungen und Visualisierungen präventiv und therapeutisch ein.
Die Techniken werden spezifisch auf dich und deine Situation abgestimmt.
Ob im Alltag, im Beruf, im Sport oder in besonderen Lebensphasen.

Durch regelmässiges Üben wirst du das Ziel der Sophrologie, nämlich das Erlangen
einer dynamischen Ausgewogenheit zwischen Körper und Geist erreichen.
Das bedeutet konkret, du kannst:

  • innere Ruhe und Klarheit entwickeln
  • dein Selbstvertrauen stärken
  • Entscheidungen bewusster und sicherer treffen
  • Stress besser regulieren
  • flexibler und gelassener auf Herausforderungen reagieren
  • fokussiert ein Ziel verfolgen

Du lernst, dich selbst bewusster wahrzunehmen und mit mehr Leichtigkeit durchs Leben zu gehen.

Sophrologie kann dich in vielen Bereichen unterstützen, unter anderem bei:

  • Entdeckung und Stärkung deiner Fähigkeiten und Ressourcen
  • Bewältigung herausfordernder Lebenssituationen
  • Vorbereitung auf Prüfungen, Auftritte, sportliche oder berufliche Ereignisse
  • Burnout-Prävention
  • Stressreduktion in allen Lebensbereichen
  • Umgang mit Ängsten
  • Unterstützung bei chronischen Erkrankungen und Schmerzen
  • Begleitung bei psychosomatischen Beschwerden
  • Schwangerschaftsbegleitung und Geburtsvorbereitung
  • Verbesserung des Schlafs
  • und vielem mehr

FAQ:

Eine Sitzung wird auf dein aktuelles Anliegen und deine persönliche Situation abgestimmt. Meist beginnt sie mit einem kurzen Gespräch. Anschliessend begleiten dich angeleitete Wahrnehmungs- und Imaginationsübungen sowie einfache Körper- und Atemübungen und bewusste Entspannung. So entsteht Raum, damit du dich selbst bewusster erleben und stärkende Impulse für deinen Alltag mitnehmen kannst.

Nein, du brauchst keine Vorkenntnisse. Die Übungen sind einfach, alltagstauglich und so gestaltet, dass du sie in deinem eigenen Tempo erfahren kannst. Sophrologie ist für Menschen geeignet, die sich bewusster wahrnehmen, zur Ruhe kommen und ihre inneren Ressourcen stärken möchten. Sie kann dich unabhängig davon begleiten, ob du dich gesund fühlst oder mit körperlichen Beschwerden lebst.

Es braucht deine Bereitschaft und den ehrlichen Wunsch, wirklich etwas bewegen und verändern zu wollen. Dafür ist es hilfreich, wenn du bereit bist, regelmässig 10 bis 20 Minuten deiner wertvollen Zeit in dich selbst zu investieren. Optimal ist täglich, auch gut sind 4 bis 5x wöchentlich.

Viele Menschen erleben bereits nach wenigen Übungen mehr Ruhe, Klarheit oder ein feineres Körpergefühl. Nachhaltige Veränderungen dürfen oft mit regelmässiger Anwendung wachsen. Wie schnell sich die Wirkung zeigt, hängt von deinem Anliegen, deiner Offenheit und davon ab, wie bewusst du die Übungen in deinen Alltag integrierst.

Was meine Arbeit besonders macht, ist die Verbindung von naturheilkundlicher Begleitung, ganzheitlichem Denken und einem feinen Gespür für Zusammenhänge. Ich betrachte Beschwerden nicht nur isoliert, sondern im Zusammenhang mit dem ganzen Menschen – also mit dem Körper, der aktuellen Lebenssituation, inneren Themen und dem, was sich vielleicht schon länger zeigt. Dabei geht es mir nicht nur darum, Symptome zu lindern, sondern gemeinsam mit dir herauszufinden, wo die Ursache liegt und was dich nachhaltig unterstützen kann. Meine Behandlungen, Beratungen und Sitzungen sind deshalb immer individuell, persönlich und auf das ausgerichtet, was du wirklich brauchst.

Das ist überhaupt kein Problem – und kommt sogar sehr häufig vor. Viele Beschwerden oder belastende Situationen im Leben wirken sich auf unterschiedliche Weise auf den Körper aus. Wenn du zu mir kommst, musst du nicht schon genau wissen, was „mit dir los ist“ oder welche Methode die richtige ist. Wir schauen gemeinsam hin, ordnen ein, was sich zeigt, und finden heraus, was dich im Moment am besten unterstützt. Genau darin liegt für viele Menschen ein wesentlicher Unterschied.

Ein Termin kostet unabhängig von der Art der Konsultation CHF 12.50 pro 5 Minuten. Die Abrechnung erfolgt nach dem tatsächlichen Zeitaufwand, sodass du transparent nachvollziehen kannst, wie sich die Kosten zusammensetzen.

Von der Zusatzversicherung. Ob und in welchem Umfang Behandlungen in meiner Naturheilpraxis TEN von der Zusatzversicherung der Krankenkasse übernommen werden, hängt von deiner individuellen Versicherungslösung ab. Am besten klärst du die Kostenübernahme direkt vor dem Termin mit deiner Versicherung.

Die Dauer einer Behandlung/Beratung/Sitzung in meiner Naturheilpraxis TEN richtet sich nach deinem Anliegen und dem, was im Termin sinnvoll und notwendig ist. Da jede Konsultation gleich verrechnet wird, kostet die Behandlung unabhängig von der Art des Termins CHF 12.50 pro 5 Minuten. So bleiben sowohl die Dauer als auch die Kosten transparent und nachvollziehbar.

Am einfachsten und schnellsten kannst du einen Termin über das Online-Buchungstool auf meiner Webseite vereinbaren – entweder über den Button «Termin vereinbaren» am rechten Bildschirmrand oder über das Menü «Termin vereinbaren». Alternativ ist eine Terminvereinbarung auch per E-Mail an l.manz@etwasbewegen oder telefonisch unter 076 334 77 05 möglich. Wenn ich telefonisch nicht direkt erreichbar bin, kannst du mir gerne eine Nachricht hinterlassen. Ich melde mich so bald wie möglich bei dir.

Wenn du einen Termin nicht wahrnehmen kannst, bitte ich dich, ihn so früh wie möglich abzusagen. Spätestens aber 24 Std. vorher. So kann ich den frei gewordenen Termin gegebenenfalls neu vergeben. Bei Absagen kürzer als 24 Std. vorher, muss ich dir den Termin leider verrechnen. Das gilt auch bei Krankheit, Unfall oder unvorhergesehenen Zwischenfällen.

Ja, in dringenden Fällen sind nach Möglichkeit auch kurzfristige Termine möglich. Diese sind im Online-Buchungstool nicht ersichtlich. Wenn du zeitnah Unterstützung brauchst, melde dich bitte telefonisch und hinterlasse mir eine Nachricht auf der Combox. Ich rufe dich so bald wie möglich zurück, damit wir gemeinsam schauen können, was in deiner Situation sinnvoll ist

Ob ein Online-Termin sinnvoll ist, hängt vom Anliegen und von der jeweiligen Situation ab. Für bestimmte Situationen oder Gespräche kann ein Online-Termin eine gute Lösung sein. Wenn du unsicher bist, kannst du dich gerne bei mir melden, und wir schauen gemeinsam, welche Form der Begleitung passend ist.